Ergonomisch werken: let op je werkhouding!
De hele dag lopen, zitten en tillen. Of je nu fysiek zwaar werk uitvoert of hele dagen op kantoor zit, in beide gevallen is het belangrijk dat je een ergonomische werkhouding aanhoudt! Als je geen ergonomische werkhouding aanhoudt, kan dit zorgen voor fysieke klachten. Dit wil je natuurlijk voorkomen. Naast dat je werkplek is ingericht om deze klachten te voorkomen, kun jij zelf ook op een aantal dingen letten. Wij hebben een aantal tips voor je op een rijtje gezet!
Uitvoerende functies
Heb jij een uitvoerende functie in de bouw, techniek, groen of infra? Dan is de kans groot dat jij te maken hebt met fysiek zware werkzaamheden. Als jij dagelijks bezig bent met het verplaatsen en verzamelen van zware materialen, kun jij fysieke klachten krijgen. Gelukkig zijn er voor deze functies hulpmiddelen die het meeste zware werk uit handen nemen. Zo zijn er oplossingen zoals steekwagens en heftrucks. Maar ondanks deze hulpmiddelen, blijft het belangrijk dat je zelf ook op je houding blijft letten. Dus moet jij fysiek zwaar werk uitvoeren? Met deze punten zorg jij voor een ergonomische werkhouding:
- Zorg dat je af en toe wisselt van houding;
- Houd bij het tillen en bukken je rug recht, voorkom dus dat je dozen of zware spullen met een gebogen rug gaat tillen;
- Probeer daarnaast zo min mogelijk zelf te tillen of te bukken. Gebruik hulpmiddelen als het nodig is;
- Als je toch zelf zware materialen moet tillen, wissel deze zware taken dan af met lichtere taken;
- Train regelmatig je spieren en schouders;
- Neem wat vaker je rust. Een aantal kortere pauzes tussendoor helpen vaak beter dan één lange pauze.
Kantoorfuncties
Ook als je de hele dag aan het werk bent op kantoor kun jij fysieke klachten krijgen. Dit komt doordat je de meeste tijd achter je bureau doorbrengt, wat erg belastend is voor je nek en schouders. Daarnaast is het moeilijk om de hele dag dezelfde ergonomische werkhouding te houden, omdat je er niet de hele dag aan denkt. Toch is het belangrijk om hier regelmatig op te gaan letten. Daarom hebben wij een aantal tips die de belasting van je spieren moeten gaan verlichten:
- Neem een actieve houding aan! Als je achter je laptop zit is het belangrijk dat je goed rechtop zit. Zorg ervoor dat je nek en schouders niet gebogen zijn. Verstel daarom eventueel je bureau, stoel en beeldscherm;
- Je benen horen in een hoek van 90 graden te staan. Verstel daarom je bureau of stoel, zodat je benen in de goede positie komen te staan;
- Ontspan je armen en polsen. Je doet dit door je armen in een hoek van 90 graden te houden. Houd je polsen recht met je vingers ontspannen.
Hopelijk helpen deze tips je om een ergonomische werkhouding aan te nemen en fysiek klachten te voorkomen!
